“金气秋分，风清露冷秋期半。”秋分是秋季第四个节气，于每年的公历9月22-24日左右，这天太阳近乎直射赤道，全球各地昼夜等长 。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”从传统养生的角度讲，在秋分这个节气里，防秋燥，养肺气，解秋乏是三个关键点。

防秋燥

     秋分时节，燥邪为先。秋分前有暑热余气之温燥；秋分后则是冷气渐生之凉燥。饮食上当以清润温润为主，省辛增酸为要。平时多喝水，适量不过激，多吃一些如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清润、温润为主的食物。秋日属金，酸味敛肺，辛味散肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味品，多食酸味甘润的果蔬。

食谱推荐：山药百合大枣粥

材料：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量，洗净煮粥。

功效：滋阴养胃，清热润燥。

养肺气

      传统中医认为，秋季是养肺的季节。肺为清虚之体，五脏六腑之盖，开窍于鼻，外合皮毛，外感六淫之邪自口鼻皮毛而入，多先犯肺，肺叶娇嫩，不耐寒热，肺为娇脏，易被邪侵而发病。养肺之要，清浊为先。这里面的浊气，一是指环境中的浊气，需要多开窗通风；二是指肺腑间的浊气，每日早晚间，在空气清新的地方，主动咳嗽清除呼吸道及肺部的浊气，减少损害。养肺还需要保持一个乐观积极的生活态度，即笑以宣肺，笑口常开是治疗百病的良药。还有就是秋分时节，要多喝水，每日至少比其他季节多喝500ml的水，以保持在秋燥的外部环境下，肺与呼吸道的湿润程度。

食谱推荐：百合银耳粥

材料：百合50克，银耳10克，大米100克，冰糖适量，煮粥食用即可。

功效：清心润肺、滋阴养胃。

解秋乏

     夏日盛暑伤津耗液，到了秋分时节，人体有个阶段性调整阶段，这就是秋乏。《黄帝内经》建议“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。简单来说，就是建议大家在秋分时节保持早睡早起的习惯，早起顺应阳气舒长，早卧顺应阴精收藏，从而达到让人体阴阳平衡的目的。除了早睡早起，建议早晚间多在做伸展运动，如八段锦，太极拳等，振奋阳气，可解秋乏。

食谱推荐：百合莲子瘦肉粥

材料：莲子30克，百合30克，瘦肉200克。莲子去芯与百合用清水浸泡30分钟。瘦肉洗净，水焯后捞出。上述食材一同放入煲内，加水适量，大火煮开后改小火，再煲1小时，加盐调味即可。

功效：清润肺燥，养阴安神。

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